练习组数：3~5组，每组8~12个第四式：上斜哑铃推举锻炼部位：上部胸大肌。提示：哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉胸肌静态伸展动作1 动作教学1 身体站直，将双手伸直置于身体后方2 双手交叠，掌心朝上，将手臂慢慢举起离开臀部位置3 保持身体放松并将手臂举至最高处，感受肩膀前三角位置与胸
(＊?↓˙＊) 那么，解决这个问题我们要做的就是：拉伸我们的胸肌，让它从过于紧绷的状态中解放出来。首先，我们找到一个固定的物体，将我们的肩膀抵住，关键是要固定好我们的肩关节，然后，用力向后拉特别是当我们双手打开的时候，尽可能的去放低，去感受胸大肌的充分拉伸，我每次做都会缓慢的进行，专注于胸肌发力，很酸爽很有感觉。每组进行8-12次，做4组。杠铃下斜卧推下斜卧推这个
特别是，你会明白如何运用呼吸，吐气，帮助我们跟好的拉伸胸肌。物理治疗说，帮助大家了解疾病+ 如何自救. 目标•推广物理治疗专业，特别是普及物理治疗是胸肌拉伸动作：1颈部后仰拉伸涉及肌肉：胸锁乳突肌要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。2颈部左右侧拉伸涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部要点：
下斜平板、下斜哑铃推举、双杠曲臂撑都可以刺激到这里当然上胸、中胸、下胸的功能界限是相对模糊的，4、面对墙角或开着的门站立。两肘抬成倒“T”字型(两肘低于肩)向两侧拉伸胸肌的锁骨部分。呼气，整个身体前倾。5、面对墙角或开着的门站立。两肘抬至肩关节高度
