胸肌锻炼，可以进行双杠臂曲伸，将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错，宿舍里可以双臂立于铺板，双腿抬起，手臂屈伸运动，感觉效果更明显。三十个一组，每天两组。31. 拉做俯卧撑的可以增加胸肌的厚度，俯卧两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直，每组十个每次五到八组。第二，卧推。卧推可以增加胸肌的厚度，仰卧，双手能与肩同宽双手
锻炼目标：胸肌下侧与中缝绳索调到高位，站在绳索前，双手各持一个把手，双臂于身体两侧打开，手臂伸直，手肘微屈挺胸收腹，上半身微微前倾，手臂和身体呈现出T字形状保持手肘微屈胸肌锻炼，在健身房比较专业的动作就是进行双杠臂曲伸，将全身支撑于双杠上做曲伸运动。效果很不错，宿舍里可以双臂立于铺板，双腿抬起，手臂屈伸运动，感觉效果更明显。三十个一组
💥动作1、坐姿卧推：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。💥动作2、史密斯卧推：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。💥动而即使你在家中，用下面的三种方法刺激你的胸肌，也可保持一种良好的效果。训练1:双杠臂屈伸目标：胸肌下沿和外沿尽量找到宽握距的双杠，以便当你曲臂下降身体时，身体可以下降
手臂伸直主要是肱三头肌发力，这部分先不讲大臂内收的过程就是我们用来锻炼胸肌的过程刚说的动作要领是一系列连续的过程，都互相联系着。当肩胛骨收紧的时候，肩膀是不会往前伸的！一.快速练胸肌的方法01.俯卧撑别看俯卧撑是一个不起眼的健身运动，其实它绝对是一个最有效又快速能练成胸肌的方法之一，只要坚持，爆发力是相当惊人的，因为在做俯卧撑的时候，它能快速破开肌肉组织
