1、肩胛部(菱形肌、后三角肌)伸展手臂向另一侧靠紧，肩膀往内旋，感到肩部肌肉紧绷。缓解训练后手臂的疲劳感。2、上背部伸展(Upper-Back) 手指相扣，掌心向外向下，用力推出肩部。这二、一个动作有效拉伸胸大肌。其实这个动作很简单，也不需要太专业，只需要记住几个要点就够了。但是在最前面应该提醒一下大家，如果在活动的时候感觉到肩关节，
1、胸大肌自主拉伸动作图解视频
╯ω╰ 身体前压拉伸双脚站立，保持一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。4 仰卧拉伸仰卧在桌上，上背下垫一条折叠的毯前臂伸直肌拉伸伸展前臂伸肌做这个动作的时候要注意肩膀不要高耸尽量将肩膀向下和向外打开颈部侧曲拉伸颈部的胸锁乳突肌扭转颈部伸展拉伸颈部的胸锁乳突肌想做更深层次的拉
2、胸大肌自主拉伸动作图解大全
╯▂╰ 所以，当我们拉伸胸大肌的时候，必须考虑到它的内旋功能。下面的动作，是比较高效的拉伸方式。要点：1、侧面看躯干90度。2、背面看肩关节、肘关节90度。3、发力向前，整个躯干向前胸大肌胸骨部拉伸动作要领：用手抓门，屈肘90°,将头和胸部向前伸，注意手臂不要后退，直到感觉胸部和肩膀有拉伸感，保持5秒然后放松，重复5次。胸大肌肋骨部拉伸动作要领：用手抓门，手
3、胸大肌主动拉伸动作
胸大肌这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。做法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身超实用的全身肌肉拉伸gif图解健身小哥们亲自示范，简单易操作每个动作可持续20秒，做三组【胸部拉伸】动作一小臂垂直搭在器械或墙上同侧脚向前迈半步身体向对向一侧转体能明
