∩△∩ 在牵引时，肩部放松，呼气时有意识地下降肋骨，就像在胸下肌的拉伸动作中做的那样。① 水平方向这个角度的牵引可以涉及胸大肌、胸小肌、肱二头肌、喙肱肌、肩袖肌群和肩关节囊。② 同时我们都知道胸小肌的功能是肩胛骨的下回旋，当它紧张的时候，必定会影响到上回旋的肌肉功能受限，就比如我们做肩屈(肩向上向前伸)还有肩外展(肩部向身体两侧伸展),因为胸小肌的紧张
动作一：高位拉伸很多人都会把注意力放在胸大肌的锻炼上面，其实，饱满壮硕的胸大肌离不开胸小肌背后默默地付出。想要拉伸放松胸小肌，我们在家也可以做。首先，我们选择一侧开始拉伸，那么，放松胸小肌的拉伸动作是什么？下面就一起来了解一下吧。动作一仰卧在桌上，上背下垫一条折叠的毯子，两腿弯曲，上体在桌面边缘悬空，两手在头后交叉。呼气，向地面降低头部和两肩
＞ω＜ 动作要领：用手抓门，手的位置约与肩平/屈肘90°/肘部伸展，将头和胸部向前伸，注意手臂不要后退，直到感觉胸部和肩膀有拉伸感，保持5秒然后放松，重复5次。胸小肌拉伸图片来源：接上一个动作，屈双肘，双肘放在瑜伽砖上，尽可能下压双肩，更深程度地张开胸部，放松、拉伸胸部肌肉，保持4-8次深缓呼吸。坐在瑜伽垫上，事先将椅子放在墙边顶墙固定，屈双膝，双脚向臀部
胸小肌拉伸9.大腿拉伸股四头肌拉伸(大腿前侧) 腘绳肌群拉伸(大腿后侧) 髋内收肌拉伸(大腿内侧) 10.颈部拉伸胸锁乳突肌拉伸(颈部前侧) 夹肌拉伸(后脑勺儿) 来源于新浪博客：浪人王老汉1、调整含胸驼背，圆肩、头前倾，胸小肌一定要拉伸练瑜伽，对解剖有所了解的伽人们都知道，含胸驼背圆肩头前倾的人，胸小肌都是处于紧张的状态，想要改善这些问题，胸小肌就一定要拉伸。2
