ˋωˊ 一次将一只手臂靠在墙角或门框边缘。可以使用边缘向后推动肱骨头(尽量减少对前囊的压力),然后简单地将头部转向相反方向以加强拉伸。与最初的门框胸肌拉伸一样，你需要收紧并下沉肩1、第一步是固定我们的肩关节，第二不是收紧肩胛骨，要把肩胛骨尽力的向后合拢。第三步是手臂向上举，使肩胛骨上旋。保持30-45秒。2、第二个动作拉伸胸大肌，第一步是用肩部顶住在门框
2、轻则靠成胸肌韧带拉伤、重则造成肌肉拉伤。3、如果是进行大重量卧推，那有可能直接造成健身事故，而砸断胸骨。4、不能够进行持续的锻炼。胸肌锻炼后拉伸的然后移动你的手臂，将手肘往后拉，直到拉不动为止，你就会感受到胸肌被拉伸开；然后继续保持肩胛骨不动，主动收缩胸肌，挤胸，将手臂往前推，当手臂伸直时你能感觉到胸肌的挤压(注意手臂伸
吸气，上体后倾，两臂向后拉。3、面对椅子或把杆跪立两前臂在头上交叉，弯曲向前，靠在把杆或椅子上，头部低至平面以下。呼气，头部和胸部下沉。4、面对墙角或开1 找一扇平滑的门或是墙壁，将一只手的前臂平贴于墙面2 在手臂不动的姿势下身体前倾，直到感觉到肩膀与胸肌位置的肌肉被拉紧3 维持该姿势30秒后换手进行4 依照你的手臂高度，可
👉🏻胸部拉伸：手叉腰✨双手弯曲，放到臀部上侧，手肘往中间挤压，感受胸部拉伸。👉🏻以上动作每次15-20s,每个3-4次～ ✨胸部塑型的教程之前小红书有发视频，但训练之后一定要记得拉1.变化手的高度。双手放到头部后方，着重使用前三角肌。2.或者把双手举到头部上方，着重使用胸肌。·有
斜方肌拉伸(以右侧为例):坐于凳子上，右手掌心向上坐于臀下或抓住凳子(目的是让右肩被拉住),左手掰住头侧，让头部往左侧侧屈，感受到拉伸感后慢慢把头部转向右侧(一定收住下巴),找到拉在进行胸部肌肉拉伸时，我们可以先从大范围做起，然后逐步缩小拉伸部位，让拉伸更加充分。在锻炼胸部肌肉的同时，手臂，肩膀也会参与发力，因此这些发力的家伙们也应该得到奖赏。动
