˙▽˙ 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝2、拉伸膝盖The Knee-Jerk http://p3.pstatp/large/a790000869b06a97c69 坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖。将你的腿尽可能地贴进你的前胸，保持这一姿势10秒钟
●▂● 要点：坐在平地上，双腿缓慢伸直打开，不要弯曲膝盖，身体稍向前倾斜7 肩部拉伸涉及肌肉：外侧三角肌。要点：站立，左手臂伸直，右手轻轻按压以增加肌肉的伸展，另右手重复练习。拉伸运动图解方法一：左右各15秒，做三次——扭转身体消除疲劳(1.5分钟) ①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，收下颚，脚尖呈外八状张开双腿，双手放在膝盖上。
方法一：30秒一次，做两次——拉伸背部肌肉①、在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。②、保持方法一：30秒一次，做两次——拉伸背部肌肉①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰
戴夫健身：每天早晨5分钟拉伸118 赞同· 0 评论文章戴夫健身：15分钟新手拉伸训练（让你焕然一新）最好的办法就是用泡沫辊对整个大腿外侧进行按摩拉伸。侧躺，将泡沫辊放在臀部下方，双手撑在地面上，处于下面位置的腿保持伸直状态，通过另一条腿踩在地面上用力而移动身体，使泡
屈膝双脚并拢坐于瑜伽垫上，双手放置于双腿膝盖处，缓慢向下施压，有明显拉伸感即可。18.腹部动作要领：俯身于瑜伽垫上，双手自然伸直支撑地面，身体向下伸展至最第二种拉伸小腿的方法是下腰，下腰也具有拉伸小腿的效果。当然在下药之前是需要站立之后，双腿交叉，膝盖需要靠拢，然后让上半身往下压，弯腰双手垂直向下伸指尖触碰
