除了价格亲民之外，质量也非常好，而且还防滑哦。第二步，11个拉伸动作1、鸽王式2、鸽形拉伸3、金字塔拉伸4、猫式5、跑者弓步6、人面狮身式7、上犬式拉伸8、束角式9、下犬式10、婴动作一：跪姿胸部拉伸跪坐在垫子上，背部挺直，核心收紧，肩胛骨后缩，双臂向后伸直，双手握住双脚保持身体稳定，身体前倾，挺胸抬头，感受胸部和肩前侧的拉伸感保持动作，保持自
动作1，斜方肌拉伸。站姿，单手放在头上，往对侧下压即可。动作2，三角肌前束拉伸，附带拉伸胸肌。坐姿，屈膝，双手反手放在身体后侧，身体微微挺胸保持，臀部慢慢往前挪动，到最大双手分别抓住脚后跟，胯部稍微往前动作8 坐广角式拉伸部位：腿部、腰侧坐在瑜伽垫上，双腿分开伸直，脚尖朝上两腿尽量分开一侧手臂伸直举起，弯腰下压腰部拉伸腰侧，脚尖勾
动作十一：放松颈部肌肉左右/前后拉伸肌肉各15秒。起始动作：脖子的左右拉伸：肩膀放松，用右手把头往右侧拉伸，注意左肩不要耸起。然后反方向做同样的动作。动作要领脖子的前后拉单腿腘绳肌拉伸动作要领：保持坐姿，右侧收紧腹股沟，右脚底藏进右腿内侧，左腿向前伸直，双手努力向前抓左脚，上半身向前向下压。混合型拉伸动作要领：双脚屈膝，大腿与小腿成90
「拉伸」就是将紧张的肌肉伸展开来、把关节的活动空间变大，你的身体将变得舒展、延长、柔韧。拉伸包括静态拉伸、动态拉伸、主动拉伸和被动拉伸。适当的拉伸，不但可以让身体您可以创建一个类似于以下的序列，这个10个姿势的序列看起来很简单，但可以伸展并增强您的主要肌肉群。1，山式（Tadasana）即使看起来像简单的站着，在山姿势中也有很多需要注意的
