练瑜伽的一定听说过拜日式，也知道拜日式有很多版本，前面我们已经介绍过传统拜日12式和拜日A,今天我们来讲拜日B,后面还有拜月式和拜海式。传统拜日12式，我觉得是最适合初学者入门1. 吸气——幻椅式将手臂举过头顶，手掌合在一起，看着拇指。修改：如果合十有困难，请保持与肩同宽2. 呼气——站立前屈伸直双腿，从臀部向前弯曲，双手向下，放松颈部，看着鼻子
延续上一篇，继续分享B口令1、呼气，山式站姿准备2、吸气，双手向上打开，掌心相对，曲双膝，臀部向后向下，来到幻椅式。根据自身情况，选择看大拇指或者前方) 3、呼气，低头前曲，身体向站立，抬起脚趾，将脚趾张开，然后放回原位。轻拉腹部，保持脊柱的自然弯曲，手臂自由地垂在两侧。注视前方，在这里呼吸10次。这就是拜日式B的一整轮！在拜日式A之后重复此顺序五次
瑜伽之拜日B 拜日A和拜日B但都是传统拜日的变体，在传统拜日体式衔接基础上变化而来。不同的动作：传统拜日：新月式、八体投地、蛇式。拜日A:四柱、上犬。拜瑜伽拜日B 全套动作解析(收藏级) 拜日B有17个Vinyasa(串联体位：呼吸、动作的统一),每个动作配合一个呼吸，找到呼吸的流动，气才顺。1.幻椅式吸气弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀
?△? 做法：山式站立，吸气，双手向上，呼气弯曲双膝臀部向下，腹部内收，腰椎延展，在这里保持2个自然呼吸。有一种说法是要做108遍拜日，所以，如果可以的话，你也可以做108遍的拜日B,如果体力以此姿势开始和结束拜日式B序列。1,幻椅式打开网易新闻查看精彩图片吸气。弯曲膝盖，举起双臂在头之上，两掌相对，成“幻椅式”，凝视拇指。2,站立前屈打开网易新闻查看精彩图
