(^人^) 仰卧起坐15-25 个/组举腿15-25个/组(躺在床上或做在椅子上做两腿并垄就可以了) 一天3-4组去健身房的动作胸肌主要动作哑铃飞鸟8-15 哑铃推胸8-15 杠铃推胸弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。5、拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原
⊙＾⊙ 一天两次，可以分8组到12组（自己安体力分配）每组15到20次。每组间休息时间应在2分钟以内。其实弹簧拉力器是分使用的部位的，如果锻炼的是前三角肌，也就是肩的部位的位置的话，那么动作要领就是要大家两只脚先站立，平行的站立，然后再把拉力器的一端固定在右边的脚上，用右边的
1. 练肩其实弹簧拉力器是分使用的部位的，如果锻炼的是前三角肌，也就是肩的部位的位置的话，那么动作要领就是要大家两只脚先站立，平行的站立，然后再把拉力器的一端固定在右边的脚上，每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。5.拉力器置于提后双手各握拉力器手柄，掌心向前曲肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸
就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。5、拉力器置于体后，双7、使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。8、使用
