1、饮食：日常生活中可以多吃一些补肾益气的食物，包括了黑豆以及黑芝麻，也可以选择吃牛肉和羊肉，这些食物里面的营养成分含量是比较丰富的，可以达到帮助改善肾阳虚和肾阴虚的症我跟老婆同房的时候每次大概都是5-7分钟就出来了，医生说是精关不固，精关不固怎么锻炼？最佳答案：可以做双手攀足固肾腰训练，两脚分开，与肩同宽。两手用内劲缓
此功法专门锻炼腰肾及精窍部位，且功法简单易行，最好在晚上睡前和早上睡醒时做，其练法如下：1.坐于床上，挺直上身，两腿并拢，向前伸直勿屈，脚尖朝天，两手掌搭在膝盖上，舌抵上颚如果配合相关的运动，效果比较理想。个人以为，对于精关不固的男性应该尽早的治疗，个人比较推荐通过中医西医相结合的办法进行治疗，这样的效果不仅快速，而且理想。2019-07-17
˙△˙ 3、运动改善：平时还需要多参加一些有氧运动，适当锻炼能够达到促进机体新陈代谢的效果，而且能够达到辅助调理的作用，常见的运动主要包括游泳或者是跑步，同时还可以想象自己气往胸腔里吸，这就是练中丹田与下丹田之气；并且这个过程要收配合PC肌与呼吸的锻炼，这样才能直接练到精关。呼气时，慢慢的放松下来，但是自己的背部不可以贴在地面，是悬
˙▽˙ 双手攀足固肾腰全身放松，自然站立，两脚分开，与肩同宽。两手用内劲缓缓向后向上划弧状伸展。至两臂呈伸直状，指尖向上时，用腰带动上半身划弧状向前向下，直到其次，精关不固还可以通过锻炼的方法改善，如果身体虚弱也可以出现肾虚不固的现象，经常锻炼身体就可以，
