动作要领：a.首先坐在健身球上，身体前倾，两腿尽可能向两侧分开，同时上身慢慢向下沉，双手撑地。b.感觉到背部得到充分伸展的时候回到起始位置，重复。2.臀部拉伸动作要领：a.将健身球1、把球放在身体前0.5米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿。2、抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸，维持30秒，然后放松换另外一侧重新开始做。3、功效
01腹直肌|上腹上卷腹注意：先坐在球上，调整下身体的重心，重心在球的前侧，掌握好身体平衡，身体不要乱晃。仰卧屈腿夹球左右摸膝盖注意：背部不用抬离地面过多，腰部更不能抬起。就是坐在瑜伽球上靠前的位置，双脚分开与肩膀同宽双手扶髋、核心收紧，肩膀放松双脚不动，臀部带动瑜伽球顺时针转动8-10次再逆时针转动8-10次③ 背部伸展俯身趴在瑜伽球上，整个腹部
球上三角式：双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。单腿轮式：主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，坐在瑜伽球，吸气，双手向前平举呼气，收核心，卷尾骨，骨盆后倾吸气，骨盆前倾，臀部推球向后双腿蹬直，重复练习10-15次动作3、右手、右膝撑地，右侧腰放瑜伽球上左手向左侧伸直，呼
a.首先坐在健身球上，身体前倾，两腿尽可能向两侧分开，同时上身慢慢向下沉，双手撑地。b.感觉到背部得到充分伸展的时候回到起始位置，重复。▌2.臀部拉伸动作要领：a.将健身球放到身瑜伽球如何练习瑜伽的方法实用又有效1、基本式--瘦臀部将瑜伽球放在地上，双手扶住瑜伽球坐在球上，两脚分开与肩同宽放于球前侧，大小腿呈90 度，上身保持直立。坐稳后，将手
