来拉伸你的脊柱吧！↓↓↓ 基础动作
脊柱被称为人体的龙骨脊柱的保养和健康对人体有着重要的影响这套最基础的动作乏了、累了就来试一试吧~仰卧抱膝
灵活性对我们的身体健康起3、滚背其实我并不知道滚背算不算瑜伽动作，但是不可否认，这是一个非常好用的动作，放松背部，按摩整个背部和脊柱，缓解背部紧张和僵硬；同时这个动作也可以作为所
下面介绍6个拉伸动作，分别拉伸了背部，侧腰，后腰和胸部，以及拉伸旋转脊柱。1、背部拉伸在地上做四足撑的姿势。你可以躺在球上做这个动作，或是直接凌空撑地。桌子式准备，右腿往后伸往上抬，与地面平行就好，稳定后将左手往前伸。手和脚反向的做伸展，拉伸你的脊椎。保持两个呼吸后，交换另一边，左腿向上向后，稳定后，左手
在此为大家分享腰背肌锻炼动作及一套完整脊柱拉伸操。此套动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度回复，降低椎间盘内压等作用。五点支撑脊柱立直，骨盆端正，手推地，背部饱满。吸气，抬头挺胸翘臀呼气，低头拧背卷尾骨配合呼吸做10~15组动作慢一点，腰椎不舒服的人，骨盆的起伏动作小一点。2、卧英雄这个动作其实是拉
能拉伸腰椎的动作有游泳、小燕飞、五点支撑等动作。日常生活中，想要做这样的动作，最好是在专业人员的指导下进行，并且要提早热身，避免软组织拉伤的情况。1、腰椎运动：如蛙泳，6.仰卧脊柱扭转要进行下背部拉伸，请仰卧，弯曲双膝，肩膀放在地板，将弯曲的双膝滚到一侧。保持姿势5到10秒钟。然后回正换边练习。7.三头肌伸展抬起右臂，然后将其弯曲并将手放在头后
