坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械，但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面，这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉，能让背沟更加深，背部肌肉更加立体。使用方法：1家庭健身器械必备，推荐家庭单杠。健身ing雅痞盟大叔2471 2 每天教你使用一个健身房器械——二头弯举篇坚蛋运动127 0 系统健身力训保姆式教学第二集：新手
●＾● 3.健身球卷腹4.垫上腹部训练5. 悬垂举腿6. 仰卧起坐功效：塑造腹部形体，减少腰围，强化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部对脏腑器官的保护功能。腿部肌肉1. 45°倒蹬机2.坐姿腿屈有氧健身器材八大肌群锻炼方法Part two 三角肌把哑铃举起胸前，然后开始时把哑铃向外打开，然后向上推起，下放时就顺势转到胸前。在练习时要去观察你的肩膀，要保持它们的发力紧绷。肱二头肌
今天，就给大家做一个大科普让各位不再停留在跑步机上，迅速进阶器械达人！No.1 卧推架可做动作：卧推(杠铃、哑铃) 锻炼肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌变式动作：上斜卧推、下斜卧部分器材使用方式1、单车(有氧运动器材) 按照自己的喜好不妨加减阻力还有调整骑车的姿态。关键是用于有氧运动！使用方法：首先在单车座旁，接着调座椅高度和胯骨平行，手把高
使用方法：调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平；挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持并推出握把；呼气推出，吸气还原。 2、直臂夹胸器 进行飞鸟夹胸时所经常使用的一太极轮的使用方法：双脚成马步，双掌平压向相同或反方向转动。适宜人群：
