弯曲侧抬腿。注意抬到最高点时，要停顿几秒以增加效果。弯曲后抬腿。这个动作在美丽芭蕾中也出现过，注意勾脚尖哦。后抬腿。注意感受臀部发力。勾腿训练。向侧后方踢腿后向回勾腿，帕梅拉腿部拉10分钟，注意力的方向，舒缓肌肉酸痛。第三：周五周六我是做消除小腿肌肉10分钟，这个在床上就能做，比较适合懒人，肌肉腿一定要试试！然后瘦腿运动12分
帕梅拉大腿内外侧燃脂2组(每组15min) 帕梅拉高效瘦腿训练2组(每组12min) 1套下来27分钟，坚持2套。刚开始可能有点辛苦，但-定要坚持。千万不能第一天累着了，第二天就休息！瘦小腿：帕一周课表，注意运动前热身，运动后拉伸瘦腿瘦全身，瘦身后的快乐必须让你们体会一下！周一无氧：帕梅拉10min臀腿训练有氧：帕梅拉hit燃脂拉伸：女团腿拉伸周二无氧：帕梅拉10min瘦腰
ˇ＾ˇ 4、药物：对于减脂效果不明显、腿部肌肉过于发达的女性，如果非常在意腿部外形，可以由专业医生通过医疗手段来局部瘦腿，例如抽脂、注射肉毒素等，但这些方法有一定瘦腿最有用的方法：无氧+有氧+拉伸（顺序不可打乱！）无氧：针对于腿部臀部的自重训练，主要是塑造腿部
ˇ▂ˇ 今天分享我大腿从51-44练得蕞多的瘦腿训练——帕梅拉8分钟极速瘦大腿训练亲测有效，我不是规律打卡，一般晚上陪娃碎片时间，躺垫来两组有效减小大腿腿围，改善假胯宽，让大腿变得直D-1 10分钟上肢，10分钟手臂核心，10分钟燃脂D-2 一首歌瘦身，12分钟瘦腿，10分钟臀部
⊙０⊙ 帕梅拉的运动是可以很好的达到瘦腿的效果的，可以按照周一：瘦腿提臀训练，周二：天鹅臂训练，周三：马甲线瘦腹训练，周四：休息周五：全身燃脂训练，周六：瘦腿提臀训练，周日：休息这③局部瘦腿【Pamela Reif】帕梅拉12分钟高强度无休息瘦腿训练|紧致臀部&大腿&小腿_哔哩哔哩_bilibili。④拉伸帕梅拉- 10min 全身拉伸|运动前后睡前晨起拉伸|缓解肌肉酸痛提高
