不过很多人也不知道三角肌后束的锻炼方法有哪些，其实我们通常在锻炼三角肌后束的情况下，最经常想到的就是绳索面拉了，那今天我们就一起来看一下三角肌后束拉伸动作的图解吧！1. 最佳三角肌的拉伸基本动作可采用坐姿或站姿。将双臂下垂，腋窝处可夹小球，然后将左臂向背后抬起一点再用右手拉住左臂，将左臂向右侧拉伸直到肩膀三角肌中束感觉到紧绷。这个动作维持15
∩△∩ 三角肌的锻炼方法1. 平举哑铃平举哑铃的方法对于锻炼三角肌前束效果是非常好的，训练时需要紧握哑铃并将哑铃置于胸前，依靠手臂的力量将哑铃水平向前推拉，肩部保持不动即可。在这个三角肌中束拉伸需要在拉伸侧放置支撑物，比如塑料软球、毛巾等，拉伸一侧手臂置于体后，另一只手抓住拉伸侧手臂的手腕拉伸，保持这个动作10-30秒。方法二1、双肩
ˋ▽ˊ 拉伸上束斜方肌的时候，用一只手抓着凳子，然后脑袋先向同侧屈，然后用手拉一下，脑袋向对侧旋转。然后再拉伸一下整个斜方肌其实更细致的还可以拉伸到斜角肌和肩动作一：三角肌前束拉伸1、身体保持跪姿(站姿或者坐姿)在垫子上，双臂向背后屈肘。2、双手反手交叉在背部的中间位置，保持身体笔直。3、拉伸时挺胸，使前束肌肉有很强地向后拉伸感。
˙ω˙ 手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点**1-1.5分钟。双臂张开头朝下背朝上呈十字架式躺在床上，然后右胳膊不动，身体向右做翻身状可以放松右臂肌肉，左臂反在拉伸的基本动作可采用站姿，将双臂自下垂腋窝处可夹小球，然后将左臂向背后抬起一点再用右手拉住左臂，将左臂向右侧拉伸直到肩膀三角肌中束感觉到紧绷，这个动作维持15秒左右，接着放
