星期一早餐：牛奶+全麦面包+鸡蛋+水果午餐：青椒土豆丝炒肉+米饭+汤晚餐：地三鲜+米饭+汤星期二早餐：豆浆+油条+水果午餐：酸菜鱼+米饭+汤晚餐：麻辣香锅+米饭+凉菜星期三不过各位小伙伴们也不要慌，今天师兄就给大家分享一个珍藏多年的减肥食谱，一周七天不重样，让你吃完马上就瘦。01 减脂早餐早餐搭配的总原则是优质蛋白+优质碳水+膳食纤维。优质蛋
一周7日菜谱，36道家常菜，荤素搭配、营养均衡。关注我，每周一更，解决你每日所需。周末午餐：仔姜炒嫩鸭、凉拌五蔬、水蒸蛋、酸菜豆瓣黄瓜汤晚餐：炝炒红苕尖、双椒炒红豆、玉米【星期一的晚餐菜肴】清炒芥菜，也叫潮汕春菜，炒春菜用猪油带有油渣，这样炒出来的菜香，清甜。番茄芹菜焖豆腐，豆先切片煎至两面金黄，番茄炒烂，加入豆腐焖煮，最后加入芹菜和调味烧
＋▂＋ 一周七天家庭日常简单实用菜谱表：星期一：早餐：燕麦粥、水煮蛋、水果沙拉午餐：酱炒豆腐、清炒青菜、米饭晚餐：番茄鸡蛋面、凉拌黄瓜甜点：香蕉牛奶冰沙星期二：早餐：全麦面🌿我家一周晚餐合集，喜欢的可以收藏，方便提前备餐，每天的具体教程可以去主页翻翻哦～ 👉第一天酸辣土豆丝/青椒炒鸡蛋/红烧肉/卷饼/黑米紫米莲子红豆粥～ 👉第二天山药蜜豆饼/肉
∪▂∪ 腌制20分钟以上，刷一层油放入提前预热的烤箱220℃、20min。在烤鱼的过程中处理配菜，此菜谱选用了茼蒿、鲜豆皮、苕粉、木耳。蔬菜焯水一分钟，苕粉煮熟、焯木耳、鲜豆皮改刀成片。处巨简单下饭的菜谱在这里学会了一周不重样，收藏起来慢慢做下面是需要食材，做法看图片哦1⃣️宫保鸡丁✔️食材：鸡腿肉200克，胡萝卜50克，黄瓜50克，熟花生米50克，大葱50克，干辣
