≥ω≤ 仰卧在垫子上，双手放身体的两侧，掌心向下吸气手肘推地，抬起头部向上，眼睛看向脚趾的方向呼气头部向后转动，将头顶放在垫面上，胸腔向上抬起手肘继续推地让胸腔抬起更高，停留五2.瑜伽蹲站立，双脚打开与髋同宽，脚尖打开，吸气，下蹲，力量放于脚跟上，双手肘抵住膝盖内侧，于胸前合十。3.骆驼式（Ustrasana）这种后弯伸展了整个身体的前部，同时还增强了背
o(?""?o 今天给大家推荐10个简单的瑜伽体式，帮助改善身体僵硬，尤其适合初学者。1、幻椅式山式站立，双脚分开与髋同宽吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝臀部向后向下坐低，小山式站立，吸气，双手向上举过头顶呼气，手臂带动身体向右侧弯。吸气回正，呼气反方向最简单的侧弯动作，拉伸侧腰，腋窝和手臂，舒展全身。4、树式山式站立，重心放到左脚上，抬右
今天分享10个简单的瑜伽动作，每天都建议抽时间练习，提升身体免疫力！01 简易坐简易坐准备，在坐骨下方垫块瑜伽砖吸气，坐骨向下扎根，脊柱向上延展呼气，收紧核心，停留3-5分钟02 猫对自己做出承诺，坚持下去可能是初学者可以确保进步的最重要的事情。”这些针对初学者的基本瑜伽姿势，帮助你开始练习。一.婴儿式势（Balasana）从四肢跪撑开始，双手位于肩膀下方
