④ 深蹲伸举双手掌心夹住瑜伽球、站姿双脚分开略宽于骨盆，核心收紧臀部向后坐，膝盖不超脚尖随着呼气，转向左侧，吸气回正，呼气转向右侧动态练习10-15组⑤ 臀桥仰卧，小腿搭在健身球第二招：靠球深蹲靠墙深蹲是一种常见且简单的运动方式，它能锻炼腰部、臀部和腿部的肌肉群，对腰肌劳损、腰椎间盘突出症等疾病引起的慢性腰痛都有不错的缓解作用。但是有的人在
1、躺在球上这是最简单的练习动作，将有助于从上到下拉伸脊椎，并调整上背部的自然曲线，让姿势不良的状态获得改善。动作步骤：1.以背部朝下的姿势躺在瑜伽球上，当出现了腰部的不适合疼痛，首先适当的活动，避免久坐久站，经常变换姿势减轻痛感，其次要纠正不良的生活、工作习惯，使用正确的姿势学习、工作，还可以进行一些腰背肌的功能训练，强化肌
●０● 把瑜伽球当椅子能在一定程度上缓解腰痛—瑜伽球和椅子最大的差别就是——瑜伽球上坐不稳。我们平时稳坐在椅子上时，看起来岁月安好，其实背部、腹部、臀部的核心肌肉一直在暗中双脚搭放在瑜伽球上做骨盆前后倾训练br 保持上肢稳定尤其是两侧肩膀贴垫br 下肢随球滚动向左向右让骨盆随之活动br 缓解骶骨疼痛不适br 仰卧单腿臀桥图3 br 单腿踩实垫面
