首先：睡前拉伸可缓解工作一天后的疲劳感，提高睡眠质量，增强身体柔韧性。晚上坚持晚上睡觉前拉筋，可促进1.外伤：胸部受大力撞击，可能会出现胸口中间一拉伸就痛的症状。建议遵医嘱口服活血止痛胶囊治疗。2.胸膜
胸口中间一拉伸就痛，可能是患有胸膜炎等疾病引起的，此时疼痛的病情比较严重。也有可能是局部的肌肉受到胸口中间一拉伸就痛可能是受到剧烈运动、过度劳累等影响导致胸大肌拉伤从而引起的疼痛症状。其次，也可能是患有胸膜炎、肋软骨炎等疾病，或者是患有心血管疾病，如心肌炎、心包
胸口挤压痛，常见的原因有以下几个：1、胸骨、肋骨的损伤以及慢性劳损。由于损伤和慢性劳损造成局部的炎症反应，而且局部会出现血液循环不良导致血液淤积，从而出现代谢产物的堆是卧推的高阶训练动作之一，基础不扎实的人这样练极容易引起肩锁关节的疼痛。
1、有可能是胸口中间的胸骨以及肋骨之间的肋软骨出现有无菌性的炎症，从而出现的疼痛。如果炎症比较厉害，还会出现局部的红、肿、热、痛的情况，一般在深呼吸或者胸廓用力运动的4、拉伸动作：腘绳肌拉伸动作要点：仰卧于瑜伽垫上，一条腿屈膝并将其提至胸口，将弹力带或者是毛巾拧成的绳，固定在脚心的位置，然后弯曲腿伸直抬高，感受腘绳肌的拉伸感。
