o(?""?o 4个动作让颈椎自愈1、伸缩脖颈患者可以采取坐姿或者是站姿，然后可以将头部像乌龟一样慢慢的向上伸缩脖颈，要注意整个的动作不要太用力过猛，可以在进行伸缩的时候要有所保留一下，并1.采取站立姿势，身体放松；2.举起一只手臂，用手掌轻轻拉住头部；3.在拉动过程中，要体会颈椎产生的拉伸感；4.当拉伸感出现之后，坚持5秒，每组做10次即可，一天3组
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ˋ﹏ˊ 坏习惯2:常甩头发，单侧的颈椎运动长发容易溜到面前挡住视线，因此，有的长发女性会快速地把头往后外侧轻抖，有的女性动作则更夸张，要先稍低头，然后用手向后理头发，同时，头还顺势向后1、两条胳膊上举过头，手指交叉，掌心向上。2、抬头望着举起的手背，保持5秒钟。3、重复做5次，这个动作可以调整颈椎的曲度，缓解肌肉疲劳，每天坚持做可以促进颈
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˙﹏˙ 呼气时，含胸拱背，眼睛看向腹部，吸气时，向斜上方伸展腰椎和颈椎，同时臀部翘起，重复该动作10次以上1.颈部按摩器。对于一些较轻的颈椎病患者，颈部按摩可以改善局部肌肉痉挛，放松肌肉，从而改善肌肉疼痛的不适。同时，通过改善局部血液循环，颈椎按摩也可以促进肌肉的休息和修复。2.颈
