#普拉提大器械#稳踏椅这个动作看似简单，其实在训练过程中整个下肢同时抬起来的时候会需要臀部，腹部，腿部几个地方的肌肉力量同时控制，所以在一个方面可以锻炼臀部，更多的是让我们就算不奢望所谓的“漫画腿”“超模腿”，但让小胖腿变细些，小短腿变得腿型美些，还是可以通过普拉提努力一把的！下列4个练腿的普拉提动作赶紧练起来吧！背墙站立Standing against th
普拉提不会使腿越练越粗的，但是健身完以后腿部的肌肉会更加紧绷，这时你需要按摩腿部让腿部放松，后期腿部就不会有太多肌肉了。普拉提注重肌肉伸展和呼吸结合，想要真的看起来瘦，不管什么方法都要坚持去做，我来分享一套针对梨型身材，下半身肥胖一周有效瘦腿的普拉提训练法，普拉提训练法以瘦身减肥拉长身体线条著称，这
通过普拉提床（Reformer）的训练能帮助改善我们的腿型，增强腿部力量和塑造臀腿线条，改善因为排列不对位你可以找别的新手瘦腿练一练，把你的腿部耐力练起来再过来练这个。要不然就是跟着瞎凑热闹。视频原速度都很快，要保质再求量！!开0.5 0.75倍速练最好，动作到位比你开原速噼
根据这一原理，再结合10余年的健身经验，魏巍专门为妻子量身定制了一套“速瘦美体普拉提”——直击深层肌肉，燃脂效率比传统运动翻三倍；普通运动(左)VS 速瘦美体普拉提(右) 精准激活胸-腰-臀-练普拉提腿不会变粗，普拉提注重肌肉伸展和呼吸的结合，主要训练人体的核心肌群，即丹田肌群，普拉提锻炼
③从膝盖骨开始，单腿“画”小圆圈：每一圈的前半圈吸气，此时腿越过身体中线然后向下移动；当你进行后半圈动作—将腿朝一侧移动，上抬至开始位置时，呼气。在每一圈动作一站立在核心床上，双手抓住拉绳，单腿向前滑动呈弓步姿势下蹲，双臂向后方伸展。动作二单手抓住拉绳，站稳后双腿下蹲，上半身向左侧扭转，注意保持核心稳定性。动作三单腿屈膝坐在
