⑥ 运动装配选择不当，比如穿着篮球鞋跑步。⑦ 训练场地或者路面条件不好，比如太硬的路面、坑洼的路面、上下坡路等。⑧ 疲劳积累，没有充分休息就又开始运动。⑨ 下肢存在解剖结构）感受股四头肌（就是大腿前侧肌肉）拉伸，右腿做完，换右卧，拉左腿。❹臀大肌（后侧）拉伸坐在地板上，左腿向外侧平展，右腿向上屈起，将右脚放到左腿外侧，让右腿环抱住左大腿
34. 辅助胸部拉伸变体：伸展胸肌，脸朝下躺在地板上，手掌朝下。让同伴帮忙拉住双臂尽量向上。国家体育总局体育科学研究所牵头主办的全国“儿童青少年体适能教练培训班“是首个儿童青1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3。胸部：双手平举，
是非常必要的拉伸运动可以提高身体的柔韧性降低剧烈运动造成的受伤概率减轻肌肉酸痛还能使人精神放松达到养生保健的目的小体教大家10个拉伸动作快来一起学起来！双腿腘绳肌拉-运动前后进行拉伸，可以防止肌肉纤维或肌腱损伤，避免肌肉扭伤，因为强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力。缓解过度紧张的肌肉群，让运动后的身体更
拉伸运动的基本动作有如下九种：动作一：跪姿胸部拉伸跪坐在垫子上，背部挺直，核心收紧，肩胛骨后缩，双臂向后伸直，双手握住双脚保持身体稳定，身体前倾，挺胸抬头16. 阔背肌伸展(墙壁辅助):双手抓墙，保持脚部不动。臀部腰部慢慢向墙另一侧拉伸。背部受伤的人避免这种运动。17. 婴儿式：这是另一种方式背阔肌伸展。手肘挨地面，呈跪趴式。然后慢
