跑完步之后需要对腿部、臀部、腹部、腰部、背部以及手臂做拉伸运动，防止运动后肌肉酸疼，改善腰部、颈部肌肉僵硬。拉伸运动能够促进血液循环，拉伸需要注意以下事项：n1、腿部最后也是特别提醒一下各位，有病的去治病，有伤的赶紧疗伤，医生已经准许你进行拉伸训练后，再来哦~ 还是老规矩，各位可以在一下视频网站直接观看：优酷上：【NuttyBeast原创】运动后
注意一定要大小腿一起转动，如果不能一起转动就不要做这个动作了，就脚尖在中立位拉伸，防止因为拉伸不一、运动后放松肌肉的动作1、小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两
1 大腿后侧腘绳肌拉伸在进行任何腿部或有氧运动后，如果大腿后侧的腘绳肌没有被正确地拉伸，那么在之后的行走或站立时，就会感到大腿后侧十分紧绷，而在继续其它锻炼时，就很容易导致腘说到减肥瘦身，很多小伙伴都喜欢采用一种最简单有效的方式：跑步！跑跑跑当然，跑步是种很好的有氧运动，能够燃烧脂肪、增进心肺功能、促进代谢循环等。但是很多人却发现，随着一天天的
双腿向上拉伸，双手向下拉伸，同时双腿缓慢落下。拉伸腿部肌肉，虐腹燃脂，坚持一个月，告别小肚腩，“落差腿。”二、坐姿握拉锻炼运动。（动作器械可在文章末尾购买！）踩住脚踏，3、三角撑这个动作也是很适合我们在运动之后进展的拉伸动作，一开头我们双腿并拢站好在瑜伽垫上，此时我们身体俯身向下，让手臂以及背部形成一条直线，双手支撑在地面上，这样
