在做吊环引体向上时，如果习惯了它的摆动的话，不仅能锻炼你的核心力量，更能轻松锻炼背部肌肉。10. 交叉下拉▼ 交叉下拉，这个动作最为酷炫的一点就在于拉伸的时候，你会不得不想起---金刚狼。没错，将手掌压在一起，深呼吸，专注于释放背部和肩膀的紧张感。翻转你的手臂并重复。7.猫式拉伸打开网易新闻查看精彩图片猫式拉伸的脊椎弓起将有助于放松你的背
在做吊环引体向上时，如果习惯了它的摆动的话，不仅能锻炼你的核心力量，更能轻松锻炼背部肌肉。10. 交叉下拉▼ 交叉下拉，这个动作最为酷炫的一点就在于拉伸的时候，你会不得不想起--⭐️每天坚持锻炼，核心基础会慢慢加强，同时还能拉伸背部肌肉，一举两得！今日主要体式：1️⃣仰卧鸽子式2️⃣仰肌腱拉伸3️⃣桥式4️⃣仰卧扭转式5️⃣桌面式
当我们的动作开始时，我们腿部稍稍向上翘，同时我们的背部以上向上微抬，手臂向上伸直在我们的头部两侧，然后我们就可以像是在做蛙泳动作一样，左右摇摆我们的手臂，从而完成蛙泳划臂动作第五名：窄握下拉提示：在动作的底部倾斜背部以增加活动范围。第六名：v杆下拉(8.9分) 提示：在动作的底部充分挤压背阔肌。第七名：直臂下拉(8.5) 提示：这一动作也会刺激到三角肌和肱
(=｀′=) 7条上背部，颈部和肩膀的伸展运动：1. 肩胛骨拉伸(鹰姿势) 目标肌肉：伸展长斜方肌/三角肌这是一个很好的伸展方式，可以释放肩胛骨之间的紧张触发点。怎么做：双臂支撑，让胸部向墙角挺出，感觉到后背肩胛骨被挤压靠拢，身体前侧胸肌被拉伸。8 上背部伸展在瑜伽中，这个动作被称为“盘腿前弯式”。盘腿坐在瑜伽垫上，双手打直高举在头顶。吸气
⊙＾⊙ 双手固定在稳定性较强的物体上。手臂与躯干的夹角不要过大。感觉背部肌肉拉近时稍停10-15秒。背部拉伸动作可以缓解练习时的肌肉疲劳感，也可作为背部练习前的热身动作。3、坐姿划船1. 腿部拉伸：这个动作是为了防止跑步后不进行拉伸运动，大腿会僵硬和膝盖痛，跪在垫子上，呈弓箭步的动作，后腿膝盖着地，重心向前，你要感觉到后腿有拉伸感，保持15秒再换另一
