除了借助台阶式的分腿蹲，也可以进行箭步蹲的动作训练。注意前腿大小腿角度尽量垂直，我在这里就没有做的很标准，自动打脸。当然也可以在原地进行箭步蹲或移动箭步蹲来实现对臀大肌下面分享几组在健身房进行的臀部训练动作。1)5个动作协调臀腿发展，塑造理想臀部形态动作一：史密斯箱式深蹲站在器械中间，调整好身材位置，双脚比肩略宽站立，身后放置平凳并调整好
(2)健身房臀部训练，全面深入刺激臀腿协调发展，高效练翘臀这是一组在健身房进行的臀部训练动作。当然，如果居家进行，这组动作当中的杠铃动作则可以使用哑铃来代替完成，最后面两侧动作健身房5个练臀的王牌动作：动作1、杠铃臀推(训练臀腿后侧) 脚跟位置适中，腹部适当负重，腹式呼吸，呼气，核心收紧稳定，臀部发力上顶，髋部完全伸展，吸气，屁股收紧，缓慢放下。动作2
第七个动作：罗马椅罗马椅既可以练背也同样可以练臀，背始终拱曲，眼睛看向腹部，两脚打开，脚尖朝外，用臀部发力把身体抬起。做3-5组，8-10下。在充分的热身以后开保持背部挺直，屈髋向前俯身，双臂前伸，双手握住前方器械然后臀大肌发力带动活动腿向后上方抬起，至自己最大幅度，顶点稍停，感受臀大肌的收缩，然后主动控制速度慢慢还原至动作起
日常打卡，胸部训练(407)#春运在路上#训练日常#健身打卡2022-01-25 00:56 日常打卡，臀部训练(406)#春运在路上#运动打卡#日常训练2022-01-24 10:13 10分钟新手臀腿训练，有间隔，因为，他们认为这样就能够避免腿部受到刺激而变粗，但是，从客观的角度上来讲，只有让臀部和腿部进行相协调的发展，才能够让我们练出来的翘臀更加自然。在对于臀部的训练过程，一定
我觉得有几种可能，1个是脚的位置太靠近大腿了，大腿必须发力才能抬胯，保证臀桥起来的时候与地面垂直的距离即可；2、起臀桥的时候，膝盖内扣，可以尝试轻微向外用力，如果有短弹力带的话5 动作五：臀部拉伸首先双手往前跪姿，身体呈俯身中立位的位置，把一条腿往前放屈膝，小腿与身体保持平行打横的位置，然后缓慢往后坐，后面膝盖放下来，脚背
