①准备体位：下半身微蹲，注意不要让弯曲的膝盖超过脚尖。握住拉绳。②紧握拉绳，上下摇摆双臂，手臂摇踏步机运动属于有氧运动，如果需要减脂，起码踏20分钟以上才能消耗体内脂肪。下面的图片希望能帮到你。
1、控制踏踏步机的速度：如果在踏踏步机的时候，速度是忽快忽慢，过于跳跃性，会增加膝关节的压力，从而损伤膝盖。建议踏步机锻炼时还是要循序渐进、由慢到快，幅度由小到大。此外，每次最每次进行踏步机运动时，可以进行分组练习，踩踏5-10分钟后，可以稍作休息，进行一些身体舒展和拉伸运动，能帮助延长
在运动强度上，应以出汗但不觉得吃力为宜，以免因用力过猛、时间过长造成肌肉和关节损害. 3、老人也可以选择带有扶手的踏步机，帮助身体保持平衡。此外，每次最好有扶手或拉绳的可以借助它们保持平衡6 每次进行踏步机运动时，可以进行分组练习，踩踏5-10分钟后，可以稍作休息7 踏步机最好是以出汗但并不吃力为宜，避免因运动强度过大、时间
刚开始每次的有氧运动中加入10分钟肌力运动，比如，踏步机30分钟+哑铃操10分钟。或是每周的运动计画加入2天肌力训练，有助提升代谢。秘诀12.变化运动种类提升乐趣健走搭配慢跑或踩踏步机，或者每次踏踏步机的时间至少要保证在20分钟以上，才能有燃烧体内脂肪的效果。但是建议最多不要超过1小时，否则容易发生膝关节等部位的损伤。3、使用正确的姿势在踏步机运动中，要使用正
建议踏步机锻炼时还是要循序渐进、由慢到快，幅度由小到大。此外，每次最好分组练习，踩踏5到10分钟后，稍作休息，做些身体拉伸和舒展的动作，逐渐延长每次踩踏的时间。3、掌握标准的动作不标准的踏步但是真的不到10分钟整个人汗如雨下！30分钟整个人湿透透！踏步机的运动方式：1⃣️踏步机主要是练你的大腿和臀的力量，然后要后脚跟发力，这样才能更好的练到臀，不要用前脚掌哦～2⃣️踏
