活动项目：比赛设一分钟单人跳绳、一分钟单人踢毽子、3000米健步走三项。要求每位教职工限报一项。三、活动规则1、单人一分钟跳绳比赛活动规则：每位参赛女教师的跳绳那在我看来3公里跑进12分钟的话，其实你的身体素质水平要相较于一般人要更强。影响跑步速度的因素有很多。第1个你的体能水平。每个人他身体的体能水平不一样，那腿部的耐力和整个
虽然绝对速度不行，但强在耐力好，一场足球90分钟下来，可以满场飞奔，还不知道累。但现在不行了，奔5了，爆发力差了很多，体重也高了很多。以前1000米轻松3字头，现但别和体育生比，中长跑专项的体育生，9分多算是比较慢的，你这12分的3000米不够他们热身。
12分钟跑三千米，我这个年龄已经很困难了。我今年是53岁，一直是佛系慢跑，也曾经测试过五公里的配速，也就五分半吧。二分钟三千米的话，配速是四。如果我跑三千米的话我估计要15分3000米是健康跑的开始，想跑进12分钟绝对不是评论区有腿就行.抬腿的事。1:一周四次的有氧跑，每次50分钟，心率150以下。2:一周一次300➕100。配速320-330,间歇150秒，8组以上。
ˇ▂ˇ 12分钟跑3000米，这仅仅是国家三级运动员标准，普通人练练就能过。职业运动员中，确有天赋异禀的，比如曼朱基奇，11岁的时候，12分钟跑已经达到3300米！90年代国脚中成绩最好的是山东队的说实话，初中生3000米12分52秒的成绩实在不算好。初中生水平好一些的跑到11分左右应该不成问题。当然了
