1.健身球肢体伸展躺在你的瑜伽垫上，将球放在身子下边，趴在你的球上，将你的脚和手伸开到与肩同宽。同时抬起左手与右腿，并将左手和右腿保持在一条直线上，放下腿与手臂，回到开1、上身趴在健身球上双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿一条腿压在健身球上，双手臂弯曲
＞▂＜ a.趴在健身球上，双臂撑地，脚尖踮地。b.利用腹部和臀部力量，抬起双腿。暂停1 - 2秒钟，然后慢慢地降低你的腿回到起始位置。15.俯卧撑变式一动作要领：a.开始是一个俯卧撑的姿势，双动作要领：a.趴在瑜伽球上，双脚踮地，双臂伸展，身体呈“V”型。b.上身慢慢抬起，双臂伸直，直到身体呈一条直线。保持1 - 2秒钟。14.反向提升臀部动作要领：a.趴在健身球上，双臂撑地，
第四个动作，和第一步差不多，做一个平板支撑的动作，但唯一不同的是这回把双手放在健身球上而不是双腿，然后可以小幅度的转动健身球，其实这个动作也很有趣，重点在于你要怎么去“玩”这1、上身趴在瑜伽球上双手伸直支撑地面，双腿并拢，伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧，坚持下来可以瘦腿、瘦臀哦~ 2、坐在球上双腿并拢，双手向上举，十指相对，
坐在球上1、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。2、双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保动作二，1.身体俯趴在健身球上，健身球卡在腹部的位置，双手环抱住后脑勺，手肘向外打开，双脚绷直脚尖点地，分开两肩宽，身体保持成一条直线，眼睛看着地面，保持自然
佰佰安全网【国产母亲趴着健身球】专区，为您提供国产母亲趴着健身球相关的安全知识供您参考！专区同时包含趴着骑车安全嘛，趴着睡觉安全感，幼儿园趴着睡觉安全的内容，全方位为您的生活安全提供的指1.趴在球上，跪在垫子上，双腿双脚分开，脚趾屈曲(确保脚要抓住地，以避免身体向后滑)。2.双手手掌朝下放在大腿后面。3.缓慢吸气，双腿伸直，胸部上挺从球上抬起，伸展脊柱。4.要对上背
