╯﹏╰ 【导读】对于女生来说，腰腹和腿部最容易囤脂肪，是因为这2个部位的肌肉力量太弱了，今天小编跟大家分享这套普拉提动作，专门针对瘦腰腹、瘦腿提臀，宅在家里就立马😏北极星中级动作short box-side bent,(确定所有弹簧钩上) 😏动作好处：⬆️脊柱灵活性、⬆️中轴延伸、⬆️腰腹紧致、⬆️髋的灵活度、⬆️姿态改善‼️注意⚠️:髋置换手术人群，可
举起右腿，使之与地面平行。2、收紧腹部，双腿打直，右脚朝着一个方向画3个圆圈，然后往相反方向画3个圈圈。3、在腿依然上举的情况下，画3个大一点的圆圈(大约其次，如果按照这个标准，能坚持一个月左右应该就可以看到效果了，只要坚持，一定可以游出一个好的身材。4普拉提减肥效果如何普拉提的减肥效果如何普拉提的动作优美舒展，简单平
想知道普拉提怎样减下半身特别是瘦大腿呢？其实很简单，只需要每周坚持练习，一个月下来就会看到效果了。这套呼吸普拉提，据证实对腿部肌肉有很好的锻炼，可以塑造迷人的大腿曲线而有氧结合瑜伽，内外双重燃脂的瘦腰法，精准刺激肌肉，能让燃脂塑形效率变得非常高，几乎是普通瘦肚子运动的2~3倍！每天20分钟，无需苦累的跑跳，仅需一块瑜伽垫，就能轻松练起来。坚持健
普拉提瘦腰效果是非常不错的。最近一段时间因为经常坐着的原因，导致肚子上长了许多的赘肉，想通过运动的方式来达到瘦腰的效果，在网上搜索了一些普拉提瘦腰的方(瘦腰大法两星期对比图4.2-4.16) 2.普拉提腹横肌训练优酷搜索关键字“Pilates for beginner-part two”这个是看到海龟妹妹推荐的，针对腹横肌训练，瘦腰大法也
╯▂╰ 瘦腰1.只右臀部着地坐，弯曲膝盖，右腿放在地面，保持左脚着地，左膝抬起。并拢双脚踝，收腹，收紧臀部。右手自然放在身体右边，左手放在左膝上，左手掌向上方。2.先吸气，然后呼气(浅层皮下脂肪与深层内脏脂肪燃烧对比) 这样内外双重燃脂的瘦腰法，精准刺激肌肉，能让燃脂塑形效率变得非常高，几乎是普通瘦肚子运动的2~3倍！内外双重脂肪燃烧的瘦腰法，有一个秘
