由于臀桥运动相对容易，同时也有很多好处，所以越来越多的人开始在健身房或家里练习这项运动。首先，臀桥运动可以增强臀部肌肉。臀部肌肉一般是人体最弱的部分，但这正正与这部虽然臀冲、臀桥这类动作，是非常好的训练臀大肌的动作，同时也附带训练到大腿的相关发力肌群，包括股四头肌(大腿前侧)、腘绳肌(大腿后侧)等。有意思的是，健身房里确实很少有男性喜欢练
(｀▽′) 说到锻炼臀部，那就不得不说到臀桥。臀桥直接刺激臀大肌，有助于活化髋伸肌群。相比于深蹲、硬拉这些动作，桥式动作更简单容易执行。对经常久坐的上班族来说，有助于激活背部深层稳定肌臀桥升级技巧有可能你是运动达人，也有可能一点感觉也找不到，这时就可以尝试下面这几种臀桥的变式，来提升臀部的本体感受。如果感觉每次做动作时都是腘绳发力过多，那就可以试试
新手健身房系列之臀桥动作，本视频由海绵泡泡健身提供，115次播放，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台百度爱采购为您找到12条最新的臀桥机商用健身器材产品的详细参数、实时报价、行情走势、优质商品批发/供应信息，您还可以免费查询、发布询价信息等。
?ω? 想要翘臀不粗腿，臀桥必须练到位！小王康复· 17.6 万次播放6:07 【臀】居家翘臀动作分享，错误的训练，反而会伤膝盖，腰疼，腿粗野妞儿健身vlog · 206 万次播放1:29 高效解决凹陷首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文臀推负重&臀桥健身房固定器械练蜜桃臀健身房固定器械臀部热身改善臀部凹陷启动臀部肌
(1)臀桥无法帮你减脂，因此臀腿上的肥肉并不会减少；(2)假设你一直只做标准臀桥，那么身体会逐步适应，最终连酸痛感也会消失，因为没有形成“渐进的刺激”；(3)单一的臀桥训练，无法从多二、徒手臀桥三、侧卧抬腿四、四足位腿外展(俯撑腿外展),可不负重。然后除了这些，像宽腿深蹲，左右交叉箭步蹲，螃蟹步，徒手硬拉等等都是可以训练的，所以无论你是在健身房还是在家里
