将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。在推起重量的时候肘关节不要首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文1/6 Young健身关注健身干货|健身房器械初级使用攻略图1、背部伸展训练器可练习动作：背屈伸练习部位：背
1、倒蹬器：可以训练到大腿前侧，后侧、臀部的肌群健身房器械器材：倒蹬器2、俯卧屈腿：训练大腿│ 【胸部】坐姿器械夹胸.f4v │ 【胸部】坐姿推胸.f4v │ 【胸部】钢索夹胸.f4v │ 【腰部】俯卧挺身.f4v │ 【腰部】坐姿器械腰部后屈.f4v │ 【腰部】罗马凳挺身.f4v │ 【腹肌】仰卧卷腹.f4v
1 器械卷腹2 器械扭腰3 健身球卷腹4 垫上腹部训练5 悬垂举腿6 仰卧起坐腿部肌肉1 45°倒蹬机2 坐姿腿屈伸3 俯身腿弯举4 站姿提踵5 杠铃或哑铃弓步蹲6 史密斯蹲起 使用方法：①坐在训练凳上，调整好座椅高度，背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。②肩部三角肌发力向上推起把手(肘关节微屈，双臂不要完全伸直),充分
坐姿推胸器，也是十分适合健身房小白的胸肌训练器械，因为它是固定的，能够让你集中募集胸肌肌群，帮你【目标减脂的老铁】热身5mins+无氧区60mins(固定器械区)+有氧区35mins以上(单车区or有氧区or操房)+拉伸区？【目标塑形的老铁】热身5mins+无氧60mins(固定器械区+自由器械)+不有氧o
