首先谢邀，嘻嘻~不会的呦。腿练大了应该是深蹲，负重蹲腿了。单纯的普拉提是没有那么大的量的。而且第一步：普拉提高效瘦腿操每天做3-5次，每次10分钟，坚持一周就会见效step1 双脚打开与臀同宽，双手重叠放至额头呈趴下姿势，吸气预备。step2 保持上半身动作不变，双脚缓缓离地
普拉提可以瘦腿，能够起到一定的作用。普拉提通常属于一种有氧运动方式，在运动的时候能够促进全身的脂肪燃烧，因此也能够锻炼到腿部，促进腿部脂肪燃烧达到瘦腿的作用，而且经升级武器：重力练习+普拉提运动最近，为了维持体形，重力练习和普拉提运动双管齐下。尤其是可以伸展全身的普拉提运动在校正姿势的同时又能塑造腿形。第五位：郑丽
今天就给大家分享一套瘦腿翘臀的普拉提动作，仅仅需要一个垫子，平时在家就能练啦！动作1: 左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，左手撑在头部一侧。右手撑在腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持瘦腿的普拉提动作一：后置支撑动作效果：大腿后侧变纤细。同时收紧臀部、腹部和下背部。动作1:坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
∪ω∪ 九岄普拉提关注这样的腿你打几分？普拉提瘦腿篇# 国庆节假期！可能你在睡觉觉的时候，小姐姐就已经开始了上课啦。六点半风雨无阻，好身材真的是一点一点累积！到1、侧卧，头部、躯干与垫子的后侧缘对齐，双腿成“普拉提站姿”。髋部微屈，双腿向前与身体约成30度角上下交叠。肘关节支在垫子上，手支撑头部，另一只手放在胸前支
先来一些腿部的简单拉伸热身活动再加入一些腿部的训练最后来一个核心的练习这些动作居家可以用椅子代替没问题的#普拉提#普拉提稳踏椅#普拉提大器械@运动薯@小红书视频号@记住普拉提减肥八句箴言：“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，坚持2个月，你会看到明显的瘦身效果。1、侧卧踢腿侧卧，右侧大腿与身体呈90度角小腿与大腿也垂直，压
