这种自我治疗腰椎间盘突出症的主要方法是患者俯卧在木床上，伸直手臂靠在身体两侧，然后将头部、肩部和手臂向后和上抬起。同时，伸直并抬起双腿，使整个身体像一只疼痛减少之后，通过改善肌肉状态（增加肌肉力量、改善弹性、柔韧性等），加强腰椎的稳定性、改善胸椎的灵活
腰椎间盘突出症的自我锻炼方法通常有勾脚、倒退行走、捶击腰部等。1、勾脚：患者可以躺在床上采取仰卧位的姿势，然后脚背脚尖向上勾，在勾脚的过程中不能单纯的勾脚尖，需要将整病情分析：腰椎间盘突出的自我恢复的锻炼方式有站立伸展运动、平躺弯曲运动等。一、站立伸展运动：第一步：双足分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊柱两侧；第二步：躯干尽量向后
⊙ω⊙ 恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落只要锻炼得当（很重要），且稍加注意，绝对不会复发，反而可能会使腰椎复位（对，我就是要斩钉截铁）
患者趴在床上，将自己的上半身和下半身翘起来，用腹部的力量支撑身体，可以锻炼腰部肌肉，缓解腰椎病症状。或者是躺在床上，将双腿抬起到90度，然后微微翘起屁股，对于缓解病情也有可以帮助有效恢复运动包括：游泳瑜珈普拉提步行骑车以缓慢且自控的方式执行所有运动，尤其是在弯腰或抬起时。如果在锻炼时感到疼痛，则应停止锻炼并去医院就诊。疼痛持续多长
