4.大腿前侧肌群的牵拉大腿前群牵拉的主要动作就是大小腿的折叠。注意牵拉腿要紧贴站立腿不要外展(一外展牵拉效果就下降啦),还要注意腰背挺直。5.髂腰肌(大腿外侧)的牵拉有些跑友动作要领：右腿向后伸直，左腿屈膝向前压腿，身体向前挺直，收紧腹部，双手放于身体前方，直臂撑住地面。腹部拉伸动作要领：身体正面向下躺卧，双手放在肩膀下的位置，用力向下推，撑起上半
运动之后进行拉伸动作可以有效的避免肌肉拉伸，韧带损伤等问题，另外，运动后的拉伸对我们的身体柔韧度有很好的帮助，那么正确的拉伸动作有哪些呢？下面我们来详细的了解。1，双手拉伸步骤：1面朝门柱站立，让右肩与门柱在一条线上。2双脚与肩同宽，脚尖朝前，将左臂穿过身体伸向右肩。3将拇指朝下，抓住门柱上与肩部同高的位置，旋转身躯，直到感觉左肩后侧被拉伸。4
以下是正确的拉伸方法和步骤。1.热身：在开始拉伸前，先进行一些轻松的热身运动，例如走路、跑步或骑行，以增加身体温度和血液循环。2.缓慢拉伸：进行拉伸时，应该缓慢地、逐渐地先来推荐一组非常适合跑步后的拉伸动作，也可以在骑行、打球、快走等有氧运动之后训练，还能锻炼到肩颈，每个动作建议拉伸30秒：1、大腿后群有支撑拉伸；2、大腿前群有支撑拉伸；3、小
戴夫健身：做这6个动作增加你的活动度&柔韧性132 赞同· 7 评论文章戴夫健身：每天早晨5分钟拉伸单脚向前跨步，后腿撑直，臀部向下尽力往下用力，全面打开髋部，感受髋部拉伸感。保持10秒后换腿伸展。臀
