可以用按压、抖动、按摩等方法达到放松目的。如两个人一组互相抖动手臂，或者游戏性3 人或5 人手拉手按一定顺序进行波浪状抖动手臂，两人互背抖动下肢，相互扣击捶打背部，但放松量要大小适量。2、徒手放松法：用轻松的不费力的徒手操来放松肌肉，并使人体由激烈的运动状态逐渐过度到安静状态。3、按摩放松法：学生自己或相互间用某些按摩手法来达到放松的目的。4、深呼吸放
⊙＾⊙ 2．踏步放松。即进行轻松自如的走步式踏步练习，不必拘泥于动作的形式，强调随意性，以达到舒缓的目的。可以在放松调节中，加入诸如“闭目”等促进疲劳消除的措施，亦可加入相关提示缓解肩颈紧张的6个⽅法01 懒猫⼸背⼿扶椅背⼸⼸背，拉抻脊柱背不累。像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。作⽤：提⾼胸椎灵活性，改善肩背不适，防⽌驼背，预防和延缓肩部和腰
1. 放松跳动作要点：挺胸收腹，身体保持放松，跳跃落地时膝关节保持自然微屈。此动作练习8x8拍。▲放松跳2. 前后滑步动作要点：挺胸收腹，腰背平直，有短暂腾空，手臂自然摆动，脚尖着在上一个动作里，已经强调了一些朋友自以为专业的「弹」其实是不对的。完全不用弹弹弹，弓步压腿本身就能很好地完成大腿前侧的伸展放松。很多人在没有彻底完成热身之前，髋关节都会
⊙＾⊙ 体育课放松活动如下：抖动放松双脚左右分开平行站立，脚跟提起，上体前倾，双臂侧举时吸气，由侧向下同时四肢抖动，小臂至腹前交叉位时呼气。闭眼踏步放松放松时，全体同学闭眼听教师要点：后踢腿膝放松，动作要快，上体正直。蹲着走：功能：能发展下肢力量与耐力。要点：双腿全蹲，步幅要小，重心前移时不要站起。走的距离3米~10米为宜。弹簧步：功能：能发展下肢力量
